Burnout (frühzeitig!) erkennen und handeln

Was ist ein Burnout bzw. das Burnout-Syndrom?

Bei einem Burnout handelt es sich um einen seelischen und körperlichen Zusammenbruch - das absolute Gefühl von Erschöpfung. Auch der leidende Weg dorthin, wird bereits als Burnout-Syndrom bezeichnet. Daraus resultieren Unruhe, Angstzustände und Kraftverlust.

Ein Burnout wird von unterschiedlichen körperlichen Erscheinungen begleitet, das Krankheitsbild ist allerdings bei allen Betroffenen unterschiedlich. Bei einem Burnout-Syndrom handelt sich auf jeden Fall um eine ernst zunehmende Erkrankung. Der Auslöser ist oft im beruflichen Umfeld zu finden. Ein Burnout, oder übersetzt das „Ausgebranntsein“, mündet in den meisten Fällen in die Arbeitsunfähigkeit und Depression. Kennst auch du (vermutlich) Betroffene, die denken, unentbehrlich zu sein und auch am Wochenende lieber im Büro sitzen, als die Freizeit zu genießen? Erwischst du dich vielleicht manchmal selbst dabei, großen Leistungsdruck zu verspüren, an Überforderung zu neigen oder hast das Gefühl, ohne dich läuft nichts?

Auch unsere Stress-Autobahn braucht eine Geschwindigkeitsbegrenzung.

Helmut Glaßl

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Diagnose Burnout: Die ersten Anzeichen eines Burnouts bei der Arbeit

Ein typisches Burn-out-Symptom ist das Gefühl von erschöpftem, gestressten und depressivem Zustand. In den meisten Fällen spielt sowohl das Privatleben als auch das Berufsleben eine Rolle.

Work-Life-Balance ist hier das Stichwort!

Ein Burnout kommt nicht von heute auf morgen, meist ziehen sich die ersten Symptome über mehrere Monate, oder sogar Jahre hinweg. Ein konkretes Symptom gibt es nicht – es handelt sich vielmehr um ein Konglomerat auf verschiedenen Ebenen, wodurch die Diagnose nicht immer einfach ist. Wer ein Burnout hat, der leidet – jeweils mehr oder weniger stark ausgeprägt – sowohl körperlich als auch psychisch.

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Wie kommt es zu einem Burnout?

Wie bereits erwähnt, ist jedes Burnout individuell und klassifiziert sich in verschiedene Stadien. Genaue Symptome und allgemeine Behandlungsmöglichkeiten gibt es nicht. Ungefähr 15% der Bevölkerung sind von Burnout und ähnlichen burnoutartigen Symptomen betroffen. Das Burnout-Risiko steigt mit folgenden Faktoren erheblich:

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Möglichkeiten zur Behandlung

Zunächst muss die korrekte Diagnose erstellt werden, bevor mit der Burnout-Therapie begonnen werden kann. Nicht selten werden Betroffene von Arzt zu Arzt geschickt, um Symptome zu behandeln, ohne der eigentlichen Ursache auf den Grund zu gehen. Wenn dann feststeht, dass der Patient oder die Patientin unter einem "Ausgebranntsein" leidet, gilt es, dieses erfolgreich zu behandeln und vorallem sofort Maßnahmen für die schnelle Genesung zu ergreifen.

1) Erkrankung akzeptieren

Zunächst ist es wichtig, dass die Krankheit von Burnout-Betroffenen eingesehen, akzeptiert und verstanden wird. Es kann nicht Feuer mit Feuer bekämpft werden. Die Heilungsphase bedarf Zeit, Geduld und die Bereitschaft zum Loslassen. Es sollte kein Job der Welt es wert sein, die Gesundheit (körperlich sowie seelisch) auf das Spiel zu setzen.

2) Darüber sprechen

Vertrauenspersonen, Bekannte und Familienangehörige bieten sich bei ersten Anzeichen als persönliche Ansprechpartner sehr gut an, da diese Mitmenschen über das jene Selbstbild der Erkrankten erzählen können. Wir selbst entscheiden über unseren Körper und über die Personen, die uns während dieser Zeit begleiten sollen. Die Ursache für den entstandenen Zustand sollte analysiert werden, ebenfalls sollte kein Verzicht von einem ärztlichen und psychologischen Rat in Betracht gezogen werden. Ein Gespräch mit einem geheilten Patienten bringt ebenfalls schnelles Licht ins Dunkle. Betroffene Personen sprechen über deren Erfolgserlebnisse, was in einem selbst die Motivation wecken kann und für die Behandlung positive Auswirkungen erzielt.

3) Individuelle Beschwerden analysieren

Leider gibt es aufgrund der Vielschichtigkeit und der zahlreichen unterschiedlichen Ausprägungen keine Standardtherapie. Es ist immer wichtig, sich an den individuellen Beschwerden zu orientieren. Auf jeden Fall ist es wesentlich, frühzeitig mit der Therapie zu beginnen.

4) Erste Maßnahmen für verminderter Leistungsdruck

Dabei gibt es verschiedene Punkte, an denen angesetzt werden kann. Es kann um verbessertes Zeitmanagement gehen, um Entspannungstechniken oder um autogenes Training.

Wichtig ist auch das sogenannte Genusstraining: Der Patient verlernt im Lauf der Zeit, Dinge einfach genießen zu können – und diese Fähigkeit kann trainiert werden. Auch körperliche Aktivität sollte nicht zu kurz kommen, da Stress mit Sport abgebaut wird. Nicht vergessen werden sollte auch nicht die richtige Ernährung. Beispielsweise können gesunde Snacks fürs Büro oder Musik am Arbeitsplatz die gute Stimmung „am Leben halten“.

In unserem weiteren Beitrag „In 4 Schritten zu deinem perfekten Arbeitstag“ erfährst du, wie du optimal und jeden Tag aufs Neue erfolgreich deinen Arbeitsalltag meisterst.

5) Auslöser aufdecken

Die Analyse der (beruflichen) Auslöser des Burnouts ist von großer Bedeutung, dies erfolgt zumeist gemeinsam mit einem Psychotherapeuten in vielen Einzelsitzungen.

6) Burnout-Therapie und Behandlungsmöglichkeiten

Bei besonders schwer erkrankten Patienten kann es notwendig sein, medikamentös mit Antidepressiva oder Beruhigungsmitteln zu behandeln – diese Phase ist allerdings vorübergehend und darf niemals auf Dauer angelegt sein.

Die Behandlung eines Burnouts ist keine Angelegenheit von wenigen Wochen. Der Patient muss sein Leben neu ordnen. Faktoren, die zur Erkrankung geführt haben, sollten ausgeschaltet werden, um wieder sinnvolle Kraft tanken zu können. Durchaus kann diese wichtige Entscheidung das bestehende Arbeitsverhältnis gefährden. Denn gerade, wenn der Job der Auslöser für ein Burnout ist, kann ein bevorstehendes Fernbleiben der Arbeitsstelle nicht umgangen werden. Nach verstrichener Zeit muss zusätzlich ein Jobwechsel bewusst in Betracht gezogen werden, um langfristig für eine anhaltende Gesundheit zu sorgen.

Die finale Heilung kann bis zu mehreren Jahren andauern, von voreiligen Schlüssen ist auf jeden Fall Abstand zu halten.

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Dem Burnout langfristig vorbeugen

Termine bis zum Umfallen, keine Pausen und auf dem Weg zur Arbeit schon Mails beantworten? Um ein Burnout vorzubeugen, spielt in erster Hinsicht das Selbstverständnis und die Selbstkontrolle eine große Rolle. Nach der Arbeit sollten nicht nur Firmanhandys und Laptops ausgeschalten werden, sondern auch die Gedanken frei von Mails und geschäftlichen Terminen oder Projekten sein. Wer die Freizeit für das Wohlbefinden nützt, wird am nächsten Tag automatisch mit einer besseren Leistungsqualität bei der Arbeit erscheinen.

Ausgeglichenes Berufs- und Privatleben

Eine Work-Life-Balance bedeutet den Einklang zwischen Beruf- und Privatleben herzustellen und dabei keine Bedürfnisse aus den beiden Welten zu vernachlässigen.

Stelle dir die Frage: Sorgst du gleichermaßen für deine Familie und deine beruflichen Belangen? Ein gesundes Verhältnis soll uns glücklicher machen und eine insgesamte Zufriedenheit ausstrahlen. Warum die Balance gerade heut zu Tage so wichtig ist? Von Arbeitnehmer:innen wird immer mehr erwartet, auch die Anforderungen an sich selbst wachsen ständig. Wir Menschen sind also Tag für Tag einem enormen Leistungsdruck ausgesetzt, das einen Stressfaktor mit sich bringt. Mehr Stress erfordert mehr Ausgleich - dann fehlt uns die Zeit dafür und wir geraten mit der Work-Life-Balance in ein Ungleichgewicht. Hält diese Situation für eine längere Zeit an, wird das Burnout hervorgerufen.

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Exkurs: Bewerbermarkt, Fachkräftemangel und neue Generationen

Der Arbeitsmarkt befindet sich im Wandel. Wir verzeichnen einen Paradigmenwechsel hin zum Bewerbermarkt. Darin wird es für Arbeitgeber immer schwieriger, qualifizierte Bewerber:innen zu akquirieren. Ursachen dafür sind der Fachkräftemangel sowie die neuen Generationen, die als Bewerber:innen Anforderungen an das Unternehmen stellen. Demnach erfordert das erfolgreiche Recruitment neuer Mitarbeiter:innen ein ansprechendes Arbeitgeberimage, das am Bewerbermarkt zu etablieren ist.

Das Schicksal liegt nicht in der Hand des Zufalls, es liegt in deiner Hand, du sollst nicht darauf warten, du sollst es bezwingen.

William Shakespeare

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Bin ich betroffen?

Wenn du die meisten Fragen mit „JA“ beantworten kannst, solltest du aufwachen und dir deiner Situation bewusst werden. Spreche als Burnout-Betroffene*r mit deinen Mitmenschen, ob auch diese Personen eine Veränderung an dir wahrgenommen haben. In zweitem Schritt solltest du eine professionelle Hilfe zur Seite ziehen.

Je früher die Anzeichen auf ein Burnout erkannt werden, umso schneller wird es dir mit einer Behandlung wieder besser gehen.

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